Overcoming Procrastination

टालमटोल पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। बड़े कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। इससे कार्य कम बोझिल और अधिक प्राप्त करने योग्य लगेगा।कार्यों को प्राथमिकता दें। अपने कार्यों को महत्व और समयसीमा के अनुसार व्यवस्थित करें। इससे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि पहले क्या किया जाना चाहिए।ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को हटाएँ। अपने वातावरण में ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को पहचानें और उन्हें हटाएँ। इसका मतलब हो सकता है नोटिफ़िकेशन बंद करना, एक शांत कार्यस्थल ढूँढ़ना या ऐसे ऐप का उपयोग करना जो ध्यान भटकाने वाली वेबसाइट को ब्लॉक करते हैं।टाइमर का उपयोग करें। पोमोडोरो तकनीक, जिसमें 25 मिनट तक काम करना और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेना शामिल है, ध्यान और उत्पादकता बनाए रखने में मदद कर सकती है।खुद को पुरस्कृत करें। कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह कोई छोटी चीज़ हो सकती है जैसे कि कोई ट्रीट या छोटा ब्रेक।लाभों पर ध्यान दें। कार्य को पूरा करने के सकारात्मक परिणामों के बारे में खुद को याद दिलाएँ। यह आपका ध्यान कार्य की असुविधा से हटाकर उसे पूरा करने के लाभों पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है।आत्म-करुणा का अभ्यास करें। अगर आप गलती करते हैं तो खुद के प्रति दयालु बनें। टालमटोल एक आम चुनौती है, और इसके लिए खुद को कोसने से इस पर काबू पाना और भी मुश्किल हो सकता है। जवाबदेही की तलाश करें। अपने लक्ष्यों को किसी ऐसे दोस्त या सहकर्मी के साथ साझा करें जो आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सके।ब्लॉग लेखिका:ऑथर पैट्रिसिया शेनन - नेदरलैड भाषांतर :योगेश भट्ट - भारतवर्ष